Inbody Avaliação da Composição Corporal

Tecnologia usada pela Quali Physical

 O sistema InBody 230  utiliza a mais avançada tecnologia de bioimpedância, capaz de aliar precisão, simplicidade e rapidez, fornecendo uma informação completa sobre a nossa condição atual e uma orientação sobre a composição corporal ideal.

Resultados
• Peso
• Massa de músculo esquelético
• Massa de gordura corporal
• Água corporal total
• Massa livre de gordura
• IMC (índice massa corporal)
• Percentual de gordura corporal
• Relação cintura-quadril
• Taxa de metabolismo basal
• Controle de gordura
• Controle de músculos
• Análise segmentada de massa magra (quatro membros e tronco)
• Impedância de cada segmento.

Treinamento Funcional

Mais do que uma tendência de mercado em exercícios, o Treinamento Funcional (TF) é uma importante peça para melhorar o desempenho no gesto esportivo e reduzir o número de lesões decorrentes do excesso de treinos e jogos. Com seu treinamento, são observados melhoras no equilíbrio, na coordenação, na agilidade, na potência, na velocidade e na postura por meio do fortalecimento dos músculos centrais denominados de CORE (porção inferior da coluna vertebral, quadris e abdominal), ombros e coluna vertebral porção superior.

Seu principal objetivo visa tornar o homem, atleta ou não, apto a reagir de forma súbita e eficiente a diferentes intensidades e tipos de ações. Em atletas, o objetivo específico visa através do treinamento de ambos os músculos estabilizadores (profundos) e principais, assegurar a performance do gesto esportivo, seja de membros superiores ou inferiores, reduzindo desta forma o número de lesões decorrentes da prática esportiva. Em não-atletas, o TF, além de agir como condicionamento físico geral, diferentemente da musculação, trabalha o corpo humano como um todo em movimentos que garantirão a performance frente à exigência das tarefas e infortúnios do dia a dia. Para sua prática, são utilizadas bolas suíças, pesos livres, cabos, elásticos, superfícies instáveis, apoio unilateral, prancha de equilíbrio, plataformas vibratórias, entre outros.

O Treinamento Funcional não tem idade para se iniciar, pois muito de suas técnicas podem ser vistas em aulas de motricidade ensinadas em escolas no ensino fundamental. O que ocorre, é com o passar do tempo o homem abandona a prática de alguns padrões de movimentos mais primitivos, os quais são imprescindíveis a sua sobrevivência, saúde articular e muscular e isso não é obtido em sala de musculação.

Antes de iniciar seu treinamento, busque professores de Educação Física, pós-graduados, com conhecimento científico sobre cinesiologia, fisiologia e treinamento esportivo que possuam vivência e experiência comprovada na prática em treinamento funcional.

Lesões no Tênis

O Tênis é um jogo dinâmico, onde exige do atleta, uma preparação física e técnica muito grande, onde se busca, nos treinamentos realizados pelos mesmos uma busca de movimentos, e um condicionamento físico perfeito num sistema de treinamento, de repetição de movimentos e exercícios específicos, que o esporte exige durante a sua prática.
As lesões mais relatadas pela Medicina Esportiva e pelos atletas no dia a dia de suas atividades são:
Epicondilite Lateral (Cotovelo de Tenista), Epicondilite Medial, Lesão Muscular da Panturrilha, Hematoma subungnal do Hálux, Ombro do Tenista, Canelite, Fasceíte Plantar, Calos e bolhas nas mãos e pés, Fratura por estresse na ulna, Tendinites em ombro, punho, braço e antebraço, Espondilólise, Fratura por estresse da articulação sacroilíaca,
As Lesões mais relatadas em um estudo realizado num grupo de atletas profissionais foram: 1- Lesão Muscular, 2- Lesões em pé e tornozelo, 3- Lesões no Cotovelo, 4- Lesões no ombro, 5- Lesões no Joelho, 6- Lesões na Coluna, 7- Lesões na Mão e Punho e 8- Outras regiões.
Um dado atual que vêm sendo relatado por profissionais e atletas no que se refere a um aumento de queixas de lesões na região da coluna. Na realização do Saque (Serviço), é o golpe que mais apresenta lesões associadas a pratica do Tênis, onde requer um conjunto de movimentos integrados das pernas, tronco e braços para minimizar riscos de lesões e maximizar performances, onde se chegou em um dado que acima de 40% dos tenistas profissionais, desistem de um torneio por ano devido a dor lombar.

Lembrando sempre que o Tênis é um esporte que envolve uma “Técnica muito grande”, de gestos, de execução de golpes ou jogadas, envolvendo uma alta capacidade física, onde se tem uma sobrecarga muito grande nas articulações e grupos musculares. Os profissionais da Medicina Esportiva, Fisioterapeutas e Educadores Físicos devem estudar, e entender a Biomecânica Específica do Tênis, quais os equipamentos adequados que o atleta deve usar na prática do esporte, ter conhecimento teórico e prático na execução de cargas e exercícios específicos no período de treinamento, dividir os períodos de treinamentos conforme a necessidade do atleta em microciclo, mesociclo e macrociclo.
Enfatizar no estudo da forma correta da execução de todos os gestos esportivos que o esporte exige na sua prática sendo nos treinamentos como nos jogos, onde se observa a maior incidência de características que fazem o surgimento das lesões acima relatadas.
Buscando sempre a individualidade biológica de cada paciente, mediante aos treinamentos e realização do Protocolo de Reabilitação.


Fonte: Bibliografia (Lesões nos Esportes Diagnóstico,Prevenção e Tratamento - Autores Moisés Cohen e Rene Jorge Abdalla - Site www.fisioesporte.com.br - Autor:Ricardo Takahashi)

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Por que você aumenta de peso?

O combate à obesidade é um dos maiores desafios mundiais, muitas são as causas, porém, gostaríamos de destacar nesta matéria algumas situações especiais e fatores que nem sempre são considerados, mas que podem elevar o aumento de peso de balança.

 Vale lembrar que nem sempre este aumento é de gordura, mas que deixam muitas pessoas em pânico sem tanta necessidade.

Sabendo mais sobre eles você poderá evitá-los facilmente.

 O período pré-menstrualNeste período o organismo passa por alterações hormonais que interferem na produção de algumas substâncias, entre elas a aldosterona, que tem a função de regular a quantidade de sódio no organismo. Este por sua vez atrai mais água nas células, podendo causar retenção hídrica.
Também ocorrem alterações nos níveis de estrogênio e progesterona, hormônios femininos que, quando em alta, tendem a reter líquidos no corpo e dificultar a eliminação.
 Além disso, os níveis de neurotransmissores como a serotonina estão mais baixos, o que faz a mulher sentir mais vontade de consumir carboidratos, podendo gerar assim um aumento no peso.

 Retenção hídricaA retenção hídrica pode acontecer por fatores fisiológicos e/ou alimentares. Algumas pessoas já possuem certo desequilíbrio hormonal que a faz reter mais líquidos nos tecidos, além disso, podem também possuir um fluxo renal mais lento, fazendo com que a eliminação hídrica seja mais devagar.
O excesso de alimentos ricos em sal eleva o nível do mineral sódio, principal responsável pela retenção de líquidos. Estudos demonstram que o brasileiro consome mais do que o recomendado, não só pelo tradicional sal de cozinha, mas pelo excesso de alimentos industrializados, como molhos prontos, conservas, embutidos e até biscoitos doces. O mineral promove o acúmulo de líquidos nos tecidos e provoca o inchaço. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que cada pessoa não ultrapasse 2,4 gramas de sódio (cerca de 5 gramas de sal) por dia, mas um estudo recente da Universidade de São Paulo (USP) revelou que o brasileiro consome quase o dobro disso: 4,5 gramas de sódio (aproximadamente 10 gramas de sal) diariamente.

 Aumento da massa muscularUm dos fatores que compõe o volume nosso músculo é a água intra-celular com um porcentual em peso superior a 70%. Este processo de hidratação das fibras musculares ocorre quando se pratica atividades físicas, principalmente exercícios de força. A quantidade de água intracelular é proporcional aos depósitos de glicogênio, que atrai moléculas de água na proporção aproximada de um grama de glicogênio para três gramas de água. Portanto quando se aumenta a massa muscular, ocorre um aumento de peso devido ao peso de tecidos formados e da água. Mas, ao mesmo tempo este processo se torna vantajoso uma vez que aumentar a massa muscular significa aumentar o metabolismo basal e consequentemente o gasto calórico diário, pois os músculos consomem energia para se manterem.

  Horário que se pesaO horário do dia em que se pesa tem influencia sobre o peso corporal, tanto pela ação da gravidade, como porque com o passar do dia nós nos alimentamos, e estes ainda estão em fase de digestão, não ocorrendo ainda à eliminação dos resíduos. A explicação da ação da gravidade é que após um dia inteiro trabalhando, em pé ou sentada, os líquidos corporais que deveriam circular na corrente sanguínea pelo corpo ficam acumulados nos membros inferiores. É por isso que se nota as pernas pesadas e os pés mais inchados e mais comprimidos dentro do calçado. Ao deitar-se este líquido é redistribuído pelo corpo, assim, quando se levanta na manhã seguinte, vê que o inchaço se foi.

 Constipação  intestinal Sim, a constipação intestinal pode influenciar no aumento de peso, uma vez que após ocorrer à ingestão alimentar, há o processo de digestão, absorção e por fim a eliminação dos resíduos que não são mais aproveitados pelo organismo. Caso haja um comprometimento em alguma destas etapas, levando a retenção das fezes há um aumento de peso proporcional ao peso das mesmas, em média de 100 a 300 gramas, podendo variar dependendo da quantidade de material não absorvível (principalmente carboidratos).

 Excesso de transpiração A quantidade de suor perdida durante a atividade não significa que esteja perdendo calorias, mas sim água e sais minerais. Assim, estima-se que se depois da atividade física você se pesou e esteja com 500 gramas de peso a menos, significa que você perdeu 500ml de água e minerais, então, o ideal é que os reponha o mais breve na forma de água ou até mesmo como repositores hidroeletrolíticos, em caso de maiores perdas.

 EstresseO cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra renais e liberado na circulação em situações de estresse, junto com outros hormônios. Os estudos confirmam que a secreção do cortisol induzida em situações de estresse aumenta a gordura abdominal e bloqueia a queima de gordura como um todo.
Estudos epidemiológicos confirmaram que a distribuição central da gordura é correlacionada com estados psicológicos adversos, tais como depressão ou ansiedade, ou com problemas sociais.
Após estas situações ocorre uma necessidade pelo consumo por alimentos que geram energia rápida, como os doces, massas, pão, levando também a um aumento de peso de gordura corporal. Estas células de gordura produzem substâncias inflamatórias, o que prejudica mais o emagrecimento.

 Estrutura óssea Cada um dos indivíduos possui um biotipo (característica herdada geneticamente). No que se refere ao peso ósseo há 3 tipos: pequeno, médio e grande. Cada um possui suas características próprias e que devem ser levados em consideração ao tentar exigir de si mesmo resultados além dos quais a sua genética não permite.
Porém também possui influência de acordo com os hábitos alimentares e estilo de vida, quem possui os ossos mais largos poderá emagrecer de peso de gordura, porém seu peso ósseo deverá ser considerado. Assim, ultrapassar os limites da estrutura óssea é impossível.

 Privação de sonoVários dados mostram também que dormir poucas horas engorda. É que a privação está associada à diminuição dos níveis de leptina, hormônio emagrecedor. A leptina, é um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. O resultado é que o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.

Fonte : Site www.equilibrionutricional.com.br

Acelere seu Metabolismo

Estudos comprovam que não só o processo de envelhecimento faz com que o organismo tenha mais facilidade de acumular gordura e queimar calorias, ou seja, há outras causas que também implicam nesta sinalização e o aumento de peso corporal. Uma das causas mais importantes é o aumento dos radicais livres, a oxidação, danos celulares, inclusive nas mitocôndrias (organelas intracelulares) que podem em diversas situações, como: stress físico e mental, má alimentação, poluição, exposição solar, tabagismo, também provocar um aumento acelerado de radicais livres, desequilibrando o metabolismo. As mitocôndrias funcionam como uma usina celular responsável por gerar energia, ativar o metabolismo e assim capacitar a  queima calórica. Uma única células pode ter de 200 a 2 mil mitocôndrias. Elas  convertem  calorias  em energia com a participação de oxigênio. Nós não conseguiríamos fazer qualquer atividade simples sem elas, ou seja, são as responsáveis pela vida. O ritmo em que elas fazem essa transformação de alimentos e oxigênio em energia é chamado de taxa metabólica. Este índice é determinado pelo número de mitocôndrias e seu nível de eficiência de queima de oxigênio e calorias. Quanto maior o número, mais eficiente o consumo de oxigênio, maior taxa metabólica, maior queima calórica e mais energia. Vale lembrar que os músculos possuem a maior concentração de mitocôndrias, sendo assim, quanto maior a expansão da massa magra maior será a taxa metabólica.  ExercíciosEste é o melhor e mais duradouro meio de se aumentar o número de mitocôndrias e melhorar o funcionamento das que já existem. Aumentando nossa massa muscular, aumentamos o número de células (e mitocôndrias consequentemente). Desta forma, atividade física intensifica o ritmo metabólico. É justamente aqui que se encontra o perigo do efeito sanfona, pois como já se sabe que os músculos são os que concentram maior número de mitocôndrias, quando o perdemos devido às dietas radicais e desequilibradas, nosso metabolismo desacelera e aí o aumento de peso vem de forma mais rápida.  GenéticaMuito embora a genética determine o funcionamento de cada organismo, muito já se afirma que esta determinação nós seres humanos podemos alterar de acordo com o estilo de vida e alimentação. Qualquer coisa que interfira em nosso sistema como os radicais livres, excesso de consumo calórico, estresse, açúcar, gorduras, inflamação e o circulo vicioso das mensagens hormonais prejudiciais que partem das células de gorduras, promove disfunções metabólicas e ganho de peso.  Enfim, como acelerar o metabolismo? • Elimine as causas dos danos às mitocôndrias e inclua no seu dia alimentos saudáveis ricos em fitonutrientes, integrais, pouca gordura saturada, suplementação adequada. • Exercite-se de forma inteligente. Nossos genes dependem de movimentos para produzir as mensagens que promovem o metabolismo saudável. Os aeróbios aumentam a capacidade energética das células e a musculação aumenta a reserva de energia através do ganho de massa muscular.  Inclua • Proteínas de alto valor nutritivo e baixa concentração de gorduras saturadas (peixes, aves, ovos); • Grãos (lentilha, feijão, soja, ervilha); • Frutas vermelhas diminuem a inflamação (morango, framboesa, uvas, maçã, ameixa); •Sementes (nozes, castanhas, amêndoas, gergelim, abóbora, linhaça); • Alimentos desintoxicantes (brócolis, couve flor, salsinha, alho, couve, aipo); •  Muitas fibras (hortaliças, legumes, cereais integrais); • Azeite de oliva, óleo de coco e óleos de sementes; • Cacau orgânico.  Reduza • Fast food (frituras, empanados, hambúrgueres); • Carnes vermelhas; • Queijos amarelos; • Sal; • Alimentos refinados; • Adoçantes artificiais; • Alimentos enlatados, embutidos; • Álcool; • Cremes e molhos gordurosos (manteiga, creme de leite, maionese, chantilly). Fonte: Site www.equilibrionutricional.com.br

Alimentação na Gestação

Alimentação na Gestação

A alimentação na gravidez deve ser a  mais saudável possível, uma vez que é através dela que irá ser formado e desenvolvido o bebê, ou seja, mais rica de nutrientes e com calorias adequadas ao primeiro trimestre gestacional, que desde que a mãe tenha engravidado com peso normal, não há necessidade de se aumentar este valor .

Além disto, deve conter alimentos de fácil digestão, pois a  mesma se torna  mais lenta neste período, evitando assim as gorduras saturadas, frituras, doces, etc. Evitar café, bebidas alcoólicas, adoçantes (exceto sucralose e estévia, caso seja necessário), peixes e frutos do mar crus. É importante também comer devagar, a cada três horas, não tomar líquidos nas refeições, para evitar enjôos.

Assim como os peixes crus, as carnes cruas também devem ser evitadas, pois, uma vez  que não ocorre o processo de cocção há um maior risco de ocorrer contaminação pela proliferação de bactérias, se caso não houver adequadas  condições de armazenamento e preparo. Com estes cuidados podemos evitar o risco de uma intoxicação alimentar à futura mamãe.

O consumo de bebidas alcoólicas, café e bebidas com cafeína devem ser evitados ao máximo, se possível eliminados  neste período, uma vez que, são estimulantes de sistema nervoso central, interferem na absorção de nutrientes (cafeína–cálcio), prejudicando assim a saúde e o desenvolvimento do bebê.

                                NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA O BEBÊ

1º TRIMESTRE

2º TRIMESTRE

3º TRIMESTRE

 Zinco, Cobre, Selênio, Iodo, Ferro, Ácido fólico, Ômega 3, Aminoácidos Essenciais, Cálcio, Magnésio, Manganês,

Cromo, Molibdênio, Vitamina B12, B6, C, E, Niacina, Riboflavina e Fibras Alimentares

Estágio Blastogênese	Estágio  embriogênico	Estágio fetal
Completa-se duas semanas após a fertilização. É quando o embrião e a camada externa se tornam  a placenta. Nutrientes: Zinco,Cobre,  Selênio, Ácido Fólico, B12	Formam-se o cérebro,  sistema nervoso, cabelo, pele, músculos,  sistema excretório, digestório, respiratório e glandular. Nutrientes: Vitaminas B6,  B12, Ômega 3, Ácido Fólico, Biotina	Período de crescimento  do tamanho das células Assim, deve-se enfatizar  além da qualidade dos  alimentos, a quantidade que deverá ser aumentada. Nutrientes: Ferro, Cálcio, Magnésio

• ÁCIDO FÓLICO: ajuda na construção e desenvolvimento do sistema nervoso do feto e também auxilia na divisão celular no momento da formação do embrião e dos anticorpos do bebê.
Fontes: feijão, vegetais verde escuros, gérmen de trigo.
                   Fígado: 222 mcg
                   Feijão: 122mcg                                           
                   Quiabo:134mcg

• FERRO: é fundamental para a formação das células sanguíneas do feto. O aumento do volume sanguíneo da mãe na gravidez exige maior produção de hemoglobina, que dá a cor vermelha às células do sangue e é responsável pelo carregamento do oxigênio. A carência de ferro pode provocar anemia materna.

Fontes: carnes, vegetais verde escuros, ervilha
                   Ervilha: 5 mg
                   Filé Mignon: 2,9 mg
                   Espinafre: 2,5 mg

• FIBRAS: são  importantes para regular o funcionamento intestinal da gestante que nesta fase de gestação pode sofrer de constipação. Também as fibras oferecem mais saciedade ajudando no controle alimentar, além disso, elas ajudam no controle da glicemia na gestação e ainda atua na diminuição dos níveis de colesterol, indispensáveis para às mamães que possuem o colesterol elevado.

Fontes: verduras e legumes, frutas, cereais integrais               
                     Ameixa preta: 9,25mg
                     Aveia em flocos: 9,1mg
                     Couve de bruxelas: 4,9 mg

• CÁLCIO: Ajuda na formação óssea e dentição completa da criança. Ajuda a evitar contrações do útero antes da hora do nascimento e também ajuda a controlar a pressão. Recomenda-se não ingerir qualquer alimento que contenha cafeína junto com algum alimento rico em cálcio, uma vez que esta reduz a absorção do nutriente pelo organismo.

Fontes: leite e derivados, tofu, vegetais verde escuros
                   Leite desnatado: 134mg
                   Ricota: 253mg
                   Brócolis: 48mg

          
• ÔMEGA-3: estudos recentes revelam que a ingestão de ácidos gordos ômega-3 durante a gravidez melhora a capacidade sensorial, cognitiva e motora do bebê. Este ácido graxo ajuda na formação do sistema neurológico e no cérebro.

Fontes: salmão, sardinha,semente de linhaça, oleaginosas
                Salmão: 1 a 1,4 g
                Semente de linhaça: 12,5 g
                Sardinha: 1,5 a 2,5 g

Fonte: Medicina Ortomolecular, Paulo Roberto de Carvalho
Ginecologia, Obstetrícia em Medicina Ortomolecular, Efrain Olszewer