Homens perdem peso mais fácil porque têm até 20% mais músculos

Os homens têm mais massa magra que as mulheres, motivo pelo qual perdem peso com mais facilidade. Isso porque os músculos são o motor do corpo e promovem a maior parte das reações químicas que transformam nutrientes em energia, o que garante a queima calórica

Nas células musculares, organelas chamadas mitocôndrias são responsáveis pelo gasto energético. Os músculos também ajudam no metabolismo basal, que é a queima do organismo em repouso, necessária para manter o funcionamento dos órgãos vitais. Quando os homens diminuem a ingestão de alimentos e fortalecem a massa magra, aumentam ainda mais esse gasto.

Segundo os endocrinologistas Alfredo Halpern e João Eduardo Salles, a mulher concentra mais gordura no quadril, culote, bumbum, coxas, cintura e seios. Já a silhueta masculina é mais marcada na barriga.

Quando entram na menopausa, as mulheres ganham ainda mais massa gorda, que costuma se acumular no abdômen. Como o ovário para de funcionar, cai a produção de testosterona, hormônio masculino que ajuda no crescimento dos músculos.

Os homens também costumam aumentar de peso na andropausa, porque, assim como as mulheres, sofrem uma redução na produção de testosterona, adquirindo massa gorda e perdendo a magra.

O metabolismo pode ser acelerado com a atividade física, mas não é possível saber quanto tempo ele fica acima do nível, pois isso depende da intensidade do exercício.

Para aumentar o metabolismo basal e queimar calorias até dormindo, os médicos recomendaram controlar a alimentação, fazer atividade aeróbica e também musculação. Dormir bem também ajuda. Segundo Salles, quem descansa pouco e mal reduz até 36% a taxa de metabolismo basal e acaba engordando mais.

Fonte: Portal da Educação Fisica

Síndrome de Overtraining

A prática regular de exercícios físicos acarreta modificações fisiológicas benéficas ao organismo. Essas mudanças dependem do tipo de exercício e entre elas estão o aumento da força muscular, melhora no sistema cardiorrespiratório, diminuição da freqüência cardíaca de repouso, melhora na circulação, entre outras. Quando essa pratica não é bem orientada, havendo esse excesso de treinamento e um período de recuperação inadequado o atleta é acometido de síndrome de overtraining.

Overtraining é o termo usado para designar um excesso de treinamento. Ocorre quando a pessoa treina

de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou tempo de recuperação. (Souza, 2007).

Segundo Teixeira e Guedes Jr (2010), o overtraining não está relacionado somente com o excesso de treinamento, mas com sua associação a períodos de descanso insuficientes ou inadequados, com a alimentação exercendo influencia na total recuperação, bem como no rendimento, sendo fundamental no processo.

Os indivíduos com OVT podem apresentar alterações fisiológicas, psicológicas, imunológicas, hormonais e bioquímicas, tais como:

Sintomas do Overtraining:

>>  Perda de apetite;

>>  Perda de peso;

>>  Cansaço;

>>  Irritabilidade;

>>  Ansiedade;

>>  Depressão;

>>  Agressividade;

>>  Pequenas lesões;

>>  Resfriados constantes;

>>  Dores de cabeça;

>>  Perda no rendimento;

>>  Impedimento do crescimento muscular;

>>  Dores musculares;

>>  Perda do estímulo competitivo e da determinação;

>>  Mudanças do padrão do sono, incluindo dificuldades para dormir, sono intermitente, pesadelos, sono não restaurador e insônia;

>>  Irritabilidade e nervosismo;

>>  Aumento dos níveis do hormônio cortisol, redução da testosterona, entre outras disfunções hormonais;

Está síndrome é observada mais em atletas, porém hoje em dia, a busca por resultados rápidos e objetivos estéticos, às vezes impossíveis, faz com que esportistas ou praticantes de academia exagerem nos exercícios, tornando-se vítimas da síndrome. (Portal da Saúde, 2009) Muitas pessoas passam várias horas por dia e vários dias da semana realizando exercícios de alta intensidade. Outras, ainda, associam este padrão de atividade física com dietas hipocalóricas e suplementos alimentares. É possível que tais pessoas estejam realizando exercícios em excesso, ultrapassando os próprios limites e prejudicando a saúde. (Ackel, 2003)

Este exagero poderia ser evitado com um bom planejamento em relação a volume, intensidade e pausas de recuperação dos treinos (Souza, 2007). A atenção deve estar voltada sempre para a prevenção, pois, uma vez instalada essa condição, sua completa recuperação pode demandar semanas ou até meses (Teixeira e Guedes, 2009), o tratamento é feito por meio da interrupção do treinamento.

REFERÊNCIAS 

ACKEL, C. R. Síndrome do Overtraining. Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício, Universidade Federal de São Paulo. 2003.

PORTAL SAÚDE. Carga pesada de exercícios não é única causa da síndrome de overtraining, ago/2009. Disponível em <www.portaldasaude.org > Acesso em: 10 de jun/2011.

SOUZA, V. A. I.Overtraining: o que é isso?, 2007. Disponível em:http://cyberdiet.terra.com.br/overtraining-o-que-e-isso-3-1-2-119.html Acesso em: 11/jun/2011.

Obesidade atinge 15% das crianças no País

Avaliado como epidemia pela Organização Mundial da Saúde (OMS), excesso de gordura na infância aumenta chances de vida adulta com problemas de saúde

Falta de atividade física e alimentação inadequada. Esses são os grandes responsáveis pela obesidade infantil, condição que se caracteriza pelo excesso de peso nas crianças brasileiras e pode provocar o surgimento de problemas de saúde como diabetes, infecções respiratórias e de pele, problemas cardíacos, excesso de gordura no fígado e má formação dos ossos. “As crianças ganham peso principalmente por terem mal hábitos alimentares e estilo de vida sedentário. Só para se ter uma idéia, quando uma criança come um pacote de biscoitos ela ingere, em média, o equivalente a uma refeição completa, tratando-se de calorias. Porém, ficam muito a baixo do necessário em nutrientes e vitaminas para um crescimento forte e saudável”, explica o médico Giuliano Antonelli.

Outro problema grave causado pelos quilos a mais está no impacto na auto-estima, principalmente se levarmos em conta que 30% das crianças obesas em idade pré-escolar tem 30% de chances de virar um adulto acima do peso. “Isso acontece com certa freqüência pois não temos o hábito de reeducar nossa alimentação. O papel dos pais está em fornecer alimentação balanceada para os filhos, com frutas, verduras, legumes, carne, leite e, claro, desde que seja moderado, doces, sorvetes e frituras”, comenta. “Não se deve privar a criança de comer o que ela gosta, mas deve-se impor limites”.

A falta de atividade física também é um fator importante para o desenvolvimento da obesidade infantil. A criança sedentária tem o dobro da probabilidade de se tornar obeso na fase adulta. Não só no Brasil, mas nos Estados Unidos, Austrália e Reino Unido, a obesidade infantil vem crescendo ano após ano. Segundo o Ministério da Saúde de Portugal, 31,5% das crianças de 7 a 9 anos tem excesso de peso e 11,3% são obesas. Com base nos crescentes números, a Organização Mundial de Saúde (OMS), classifica hoje a obesidade infantil como epidemia que traz conseqüências a longo prazo, principalmente doenças cardiovasculares.

“Não é só dentro de casa que há o estimulo para a crescente quantia de crianças acima do peso. Nas escolas, o poder público, seja Estadual ou Municipal, precisa se preocupar com a qualidade da alimentação que é oferecida e realizar um controle nutricional. Para muitas crianças, essa é a primeira e mais importante refeição do dia e precisa ser equilibrada para sustentar e dar energia, sem exageros em gorduras, frituras, açúcares e sal”, enfatiza o endocrinologista.

A reeducação alimentar fica mais fácil com acompanhamento médico e de nutricionista para crianças que estiverem muito acima do peso. Também é importante estimular os pequenos a praticarem esportes, fazer academia ou realizar caminhadas, desde que de modo correto e sempre orientada por um profissional. Quanto antes se começar o controle, antes iremos diminuir o índice da obesidade infantil em milhões de brasileiros.

“Uma dica para evitar a obesidade infantil é que as crianças tenham alimentação colorida e com horários regulares, evitando longos períodos sem alimentação. Os lanches da tarde devem conter leite, frutas, cereais e beber bastante água para manter o corpo sempre hidratado. Devem ser evitados alimentos gordurosos, lanches tipo fast-food, salgados, frituras e refrigerantes”, destaca.

Fonte: A TRIBUNA

Assessoria Condominio

 Desenvolvido para grupos de pessoas que buscam praticidade, qualidade de vida e a melhora de seu condicionamento físico, QualiPhysical  Assessoria Esportiva oferece o programa Condomínio. A equipe de profissionais QualiPhysical Assessoria Esportiva avalia os recursos existentes, elabora uma grade de aula e orienta toda atividade física tanto para adultos como para crianças,.   Conheça algumas das modalidades que você poderá praticar.  

Musculação tem como principal característica um atendimento direcionado, buscando atingir os objetivos individuais, sejam eles: saúde, profilático, performance ou estético. Pode ser praticada por adolescentes, adultos e idosos.  

Benefícios ·  Aumento da resistência e força muscular ·  Melhora da postura ·  Melhora da flexibilidade ·  Diminuição do estresse ·  Diminuição da pressão arterial ·  Redução do risco de lesões ·  Aumento do metabolismo basal

 Natação ideal para pessoas de todas as idades. Atividade de baixo impacto e elevado gasto calórico, a natação é tida como um exercício físico completo.

Benefícios ·  Melhora da resistência cardiorrespiratória ·  Contribui para a diminuição do stress ·  Contribui para a diminuição dos problemas respiratórios

  Hidroginástica programa de ginástica realizado dentro da água desenvolve o condicionamento físico geral, a força muscular, potência, equilíbrio, resistência cardiorrespiratória, flexibilidade e coordenação motora, além de diminuir o nível de stress.  

Benefícios ·  Contribui para a diminuição do stress ·  Melhora da resistência cardiorrespiratória ·  Desenvolve as qualidades físicas

  Kids e Teens programa de atividades físicas para crianças e adolescentes, ministrado de forma lúdica e divertida.  

Benefícios ·  Contribui com a formação global da criança e do adolescente, desenvolvendo os aspectos motores, cognitivos e sócio-afetivos ·  Estimula a criação de hábitos saudáveis, combatendo o sedentarismo e o excesso de peso ·  Garantia de diversão!

  Aos pais a certeza e o conforto de deixar seus filhos em um ambiente familiar, na responsabilidade de profissionais altamente qualificados, que zelam pelo desenvolvimento saudável dos seus filhos.

 Ginástica otima opção para aqueles que gostam de praticar atividade física em grupo e buscam muita distração e diversão.  

Benefícios ·  Melhora do tônus muscular ·  Melhora da flexibilidade ·  Elevado gasto calórico

Personal Qualiphysical

Quali Personal para aqueles que têm interesse em investir em saúde e qualidade de vida, o treinamento personalizado é uma excelente opção. Muito mais do que um treinamento individualizado, oferecemos um acompanhamento multidisciplinar, através de um estudo e observação de casos desenvolve os melhores métodos e estratégias de trabalho identificando as principais variáveis que influenciam direta ou indiretamente a obtenção das metas e resultados

Contamos com uma equipe multidisciplinar de educadores físico, fisioterapeutas, médicos,Psicologos e  nutricionistas. Com trabalho sempre personalizado, atendemos todos os públicos:
- Cardiopatas
- Diabéticos
- Hipertensos
- Adolescentes
- Idosos
- Performance
- Gestantes
- Pré e pós cirúrgico
- Reabilitação física
- Obesos

Benefícios da Ginástica Laboral

Benefícios para a empresa:

“Diminuir os problemas de saúde no trabalhador é sinônimo de aumento de produtividade na empresa”. Essa afirmativa se verifica de diversas formas, mas os principais pontos notados são a diminuição na ocorrência de faltas ao trabalho por motivos médicos e também a diminuição dos acidentes de trabalho.

Benefícios físicos para o trabalhador

-Possibilita melhor utilização das estruturas osteo-mio-articulares,         

-Como maior eficiência e menor gasto energético por movimento especifico;

-Promove o combate e prevenção das doenças profissionais;

-Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade;

-Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura;

-Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho;

-Redução da sensação de fadiga no final da jornada;

-Contribui para a promoção da saúde e da qualidade de vida do trabalhador;

-Propicia através da realização dos exercícios características preparatórias, compensatórias e relaxantes no corpo humano;

-Motivação por novas rotinas;

-Melhora do equilíbrio biopsicológico;

-Melhora da auto-estima e da auto-imagem;

-Desenvolvimento da consciência corporal;

-Combate as tensões emocionais;

-Melhora da atenção e concentração as atividades desempenhadas;

-Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe;

-Melhoria das relações interpessoais;

-Redução dos gastos com afastamento e substituição de pessoal;

-Diminuição de queixas, afastamentos médicos, acidente e lesões;

-Melhoria da imagem da instituição junto aos empregados e a sociedade;