Exercicio funcional do CORE, prevenção de dor LOMBAR.

A dor na região da coluna lombar é uma das mais relatadas entre atletas e praticantes de atividade física.
Hoje você irá conhecer um importante grupo de músculos do nosso corpo, localizados em uma região profunda do tronco, conhecida como “CORE”. Milhares de pessoas que se encontram impossibilitadas de praticar exercícios sofrem de enfraquecimento dos músculos do CORE, pois eles exercem papel fundamental para o bom funcionamento do corpo e quase sempre não são fortalecidos de forma adequada. São eles os músculos multífidos (região posterior), transverso do abdome (região anterior), diafragma (região superior) e assoalho pélvico (região inferior).

Mas o que os músculos do core têm a ver com a dor lombar? Juntos, eles compõem um centro de força e estabilidade para o tronco e possuem as seguintes funções: (1) manter adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade; (2) estabilizar a coluna e a pélvis durante os movimentos, e (3) gerar força para os movimentos do tronco, prevenindo lesões. Em síntese, tais músculos funcionam como suporte para a coluna vertebral, se eles não existissem, não seria possível nos mantermos de pé.

Por serem músculos profundos, não são fortalecidos pelos exercícios abdominais tradicionais, aqueles com as mãos na nuca e suas variações; estes fortalecem somente a musculatura abdominal superficial. Os exercícios que trabalham o core e auxiliam na prevenção e no tratamento da lombalgia são os do tipo isométricos ou estáticos, em que se mantém uma determinada posição por alguns segundos. Os exercícios denominados em “prancha”, realizados na posição ventral, dorsal e lateral devem ser incluídos no início do treino para os músculos profundos, estabilizadores da região do core e, a partir daí, incluir exercícios para aumentar a força e, posteriormente, a potência do core.

A dor na região da coluna lombar é uma das mais relatadas entre atletas e praticantes de atividade física. Por isso exercícios específicos para o fortalecimento do core são priorizados em diversas modalidades no meio esportivo, como ginástica olímpica e artes marciais. Para a maioria dos esportes, ter o core forte representa melhor rendimento.

Os homens, quando ganham peso, tendem a aumentar a quantidade de gordura ao redor da cintura, com predominância acima do umbigo, formando o famoso “pneu”, que sobrecarrega ainda mais a região lombar, principalmente quando os músculos do core estão enfraquecidos. Nas mulheres, durante o período de gravidez, os músculos da parede abdominal são alongados à medida que o feto vai aumentando de tamanho, o que provoca o aumento acentuado da curvatura da região lombar. Diversas posições praticadas no Pilates, entre outras modalidades, promovem o fortalecimento do core.

O enfraquecimento desses músculos pode ter conseqüências desagradáveis, como alterações na posição da bacia, flacidez abdominal e surgimento de hérnias nos discos intervertebrais, além de dores lombares. Por isso, tome consciência dos músculos profundos do seu tronco, sinta-os, conheça-os e fortaleça-os, sempre com a orientação e a coordenação de um profissional fisioterapeuta e um educador físico.

Treino de Barra 100% Exercicio Funcional

Mulheres usam esteróides anabolizantes cada vez mais

Consumo de esteróides anabolizantes pelas mulheres agride o organismo, pode causar câncer e até levar à morte

A geração das gostosas pede corpos e investimentos turbinados. Pernas, coxas e bumbum extremamente definidos fazem parte do modelo de beleza desse grupo, que mescla academia com dietas diversificadas. Mas como qualquer esforço é válido para ficar com “tudo em cima”, principalmente com a chegada do verão, está cada vez mais frequente o uso de esteróides anabolizantes pelas mulheres.

O consumo dos esteróides anabolizantes, não recomendável por médicos e especialistas, acelera os efeitos estéticos desejados pela geração. Ou seja, é mais rápido deixar a musculatura torneada com o uso de pílulas ou injeções de hormônios masculinos do que se esforçar em horas de suor na academia.

No entanto, o “remedinho” não tem nada de milagroso. O uso pode alterar o metabolismo e deixar a gostosa com características masculinas, como a presença de pelos no rosto e no tórax, além de engrossamento da voz. “Além dos efeitos colaterais, o esteróide anabolizante também pode provocar câncer, infertilidade e até levar à morte”, diz Alexandre Hohl, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

Os resultados negativos dependem da composição dos esteróides anabolizantes. Os mais comuns são derivados da testosterona (hormônio masculino) e outros do GH (hormônio do crescimento) – este é menos agressivo ao corpo, mas é mais caro. O consumo da substância é feito por ciclos. “Algumas mulheres tomam uma injeção por mês durante um ano. Já outras consomem três doses a cada 30 dias”, explica o especialista.

E agora?

Se por um lado os esteróides anabolizantes presenteiam a mulherada com músculos em pouco tempo, o processo para reverter os efeitos negativos é muito mais demorado. Segundo Hohl, são necessários meses para que o organismo elimine os resquícios da substância e volte ao normal. O aumento do clitóris, uma das ações do esteróide anabolizante, é o mais difícil de ser revertido.

Tipos de esteróides anabolizantes

Derivado de testosterona

Ação
• aumenta a musculatura
• diminuí a gordura
• pode estimular a libido feminina

Efeitos colaterais negativos
• aumenta a oleosidade da pele e causa acne
• provoca crescimento de pelos em regiões incomuns (tórax e rosto)
• pode levar à infertilidade
• causa irregularidade menstrual
• contribui para o engrossamento da voz
• aumenta o clitóris e sua sensibilidade

Derivado de GH (hormônio de crescimento)

Ação
• menos agressivo ao organismo feminino
• deixa a pele mais viçosa

Efeitos colaterais negativos
• dores nas articulações
• inchaço
• agride o fígado e o coração

 

Semente de Chia

Semente de Chia

A semente de chia (Salvia hispanica) é um alimento, de origem mexicana, que por muitos anos foi utilizada como alimento básico nas Américas (Sudoeste e América Central) por índios, soldados astecas e por nativos.
É uma semente que possui composição nutricional diferenciada entre as demais sementes. Possui propriedades benéficas à saúde por ser rica em antioxidantes (ácido caféico e clorogênico) que auxiliam na redução dos radicais livres prevenindo o envelhecimento celular, tem ação laxativa e emoliente, melhorando assim o funcionamento intestinal, promove saciedade, é expectorante diaforético (promove transpiração), entre outras.

Principal composição de nutrientes da CHIA:

- 1/3 de proteínas (principal aminoácido lisina);
- 1/3 de óleos (possuir cerca de 60 % de ômega 3);
- 1/3 de fibra solúvel;
- Baixo teor de carboidratos;
- Rica em minerais como: cálcio, fósforo, magnésio, potássio, ferro, zinco, manganês;
- Vitaminas do complexo B.

BENEFÍCIOS À SAÚDE

Emagrecimento
A semente de chia ajuda no emagrecimento uma vez que por ser rica em fibras e gorduras boas oferece maior saciedade, pois as fibras e as gorduras são mais lentas de serem digeridas, assim, a sensação de fome também fica sendo tardia. Também auxilia no processo de perda de peso porque combate a inflamação. O tecido adiposo é um tecido que produz substâncias inflamatórias e que, por assim ser, desequilibra a sinalização nervosa da sensação de apetite. O ômega 3 presente na chia ajuda a combater os prejuízos deste processo inflamatório.

Combate o colesterol e a hipertensão
Por ser uma semente rica em fibras e em ômega 3 principalmente, tem o poder e diminui os níveis de colesterol LDL na circulação, pois estes dois nutrientes conseguem diminuir as placas de gorduras nas artérias favorecendo a saúde cardiovascular. A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega-3.Além disso, o ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial.

Diabetes
A chia pode estar sem medo na mesa dos diabéticos. Isto porque ela está na lista de alimentos com baixo índice glicêmico — ou seja, não aumenta bruscamente os níveis de glicose no sangue —, a chia é indicada para quem tem o problema. Ameniza a resistência à insulina, ou seja, facilita o aproveitamento da glicose pelas células, e evita que o açúcar fique sobrando na circulação.

Deficiência de cálcio
Para quem necessita de um aporte maior deste mineral, 100 gramas da semente de chia (equivalente a sete colheres de sopa) tem 6x mais cálcio que meio copo de leite integral - que tem em média 246 mg do nutriente. O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose. Uma porção de semente de chia (25 gramas) tem cerca de 21% das nossas necessidade diárias de cálcio.

Deficiência de ferro (anemia, fadiga)
De acordo com os estudos, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre, por exemplo. Para ilustrar melhor: uma porção da semente tem em média 68% das nossas necessidades diárias em ferro.

Energia
A semente de chia também é rica em vitaminas do complexo B. Possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina. Elas são fundamentais para o regular funcionamento do sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor. A porção da semente tem 13% das necessidades diárias de niacina, 4.6% das de riboflavina e 30% das de tiamina.

Rica em proteínas
Ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para a reconstrução muscular, 100 gramas da semente de chia possuem em média 16g de proteína em sua composição. Enquanto na mesma quantidade de arroz integral cru há 8 gramas de proteína. Outra vantagem para os músculos é que a chia retém liquídos por ser fonte de fibras, assim, ajuda a manter as células hidratadas. A vantagem da quantidade de proteína é que fornece mais energia para as células nervosas, uma porção da semente de chia tem 8.6% das nossas necessidades diárias nesse nutriente.

Deficiência de vitamina A (problemas visuais)
A porção diária da semente de chia possui cerca de 20% das nossas necessidades dessa vitamina. Ela melhora sistema imunológico e protege a pele e os olhos contra o processo de envelhecimento.

Rica em potássio
O potássio é muito importante na ação muscular, sendo essencial para quem pratica ou não exercícios físicos todos os dias. Em 100 gramas da semente de chia há duas vezes mais potássio que duas bananas grandes. Sendo assim, consumir a chia junto com a banana garante boas doses de potássio.

Relaxamento muscular, cognição
Essencial para o pleno funcionamento do nosso cérebro e ligações cognitivas, o magnésio também está muito presente na semente de chia. Comparando com 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio. A porção da semente de chia possui 27.9% das nossas necessidades diárias desse nutriente.

Fortalece sistema imune, ajuda na formação de colágeno
O zinco fortalece nossa imunidade, paladar, olfato e visão. Também promove a liberação do hormônio do crescimento e ajuda na formação de colágeno. Na porção de chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco.

Distúrbios cerebrais com Transtorno de Déficit de Atenção (TDHA) e Mal de Alzheimer
As gorduras presentes na semente de chia como o ômega 3 e 6 ajudam nas sinapses e na saúde do funcionamento do sistema nervoso central. Assim, nas doenças neurológicas que envolvem envelhecimento e/ou morte de neurônios, estes nutrientes são essenciais uma vez que ajudam na prevenção deste processo por comporem as membranas destes células.

Problemas intestinais
Parte do sucesso da chia está nas fibras, que ajudam a regular o intestino, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto cada 100g de aveia possuem 9,1g de fibras, na mesma quantidade de chia, há 13,6g de fibras. As fibras em geral ajudam a fazer uma “limpeza” no intestino, eliminando as toxinas que se acumulam nas paredes e que, em excesso, podem causar doenças inclusive como o câncer intestinal.

Onde e como utilizar a Semente de Chia

A semente de chia não possui odor nem sabor e de fácil mastigação, podendo ser utilizada em receitas de pães, farofas, bolos, patês, cookies, iogurtes, leite, cereais, sobremesas até mesmo adicionada à refeição. Já na forma de gel pode ser ingerido isolado ou acrescentado em sucos, vitaminas, iogurtes ou frutas.
Com tanta variedade de sementes, as comparações são inevitáveis. Semente de chia, linhaça, gergelim, girassol. A semente de linhaça também é uma boa fonte de ômega 3 e 6, antioxidantes, vitaminas e minerais (assemelhando-se em alguns nutrientes quando comparados com a chia) possui ação antiinflamatória, auxilia na prevenção de câncer de cólon e próstata e de doenças coronarianas, no entanto apresenta alguns fatores anti nutricionais, não sendo indicada por exemplo para pessoas que apresentam hipotireoidismo, o que não ocorre com a chia. Como também a chia não apresenta substâncias como as lignanas que podem auxiliar na modulação hormonal.
Sendo assim, para melhor elucidarmos, segue um quadro comparativo entre essas sementes, evidenciando seus principais nutrientes em 100g:

Lembrando que a semente de chia assim como todos os alimentos saudáveis devem ser incluídos no nosso dia a dia, de forma moderada, dentro de um contexto saudável e com alimentação equilibrada e hábitos saudáveis, sempre com orientações de um profissional da saúde.

|Fonte: www.equilibrionutrcional.com.br

 

Projeto Saúde da Criança

Projeto Saúde da Criança
Quali Physical
JPT Saúde e Bem Estar
Colégio Ipê

Alimentação Saudável

Dicas para se alimentar com um pouquinho mais de consciência.

Corrida causa envelhecimento precoce?

 

 

 

 

 

Praticar exercício físico gera um rejuvenescimento global do organismo, mas isso também ocorre na corrida?

A ideia de que a corrida pode causar envelhecimento precoce é largamente transmitida entre as corredoras. Palavras como “radicais livres” e “oxidantes” estão sempre presentes no discurso de quem acredita que correr envelhece. A boa notícia é que dá para combater os famigerados “radicais” com medidas simples, e poder aproveitar todos os benefícios do exercício físico.

Após uma corrida intensa, o organismo passa a produzir os chamados “radicais livres”, que são resultado de um processo que converte nutrientes em energia para o corpo. Os radicais liberados podem danificar algumas células sadias. Para combater esse efeito, basta ingerir vitaminas antioxidantes, explica a doutora Sílvia Casseb, do Ambulatório de Ginecologia do Esporte da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

“Essas vitaminas, principalmente A, C e E, vão se unir a esses radicais livres e não vão deixar que eles causem esse envelhecimento”, conta. O ideal, segundo a médica, é que essas vitaminas sejam ingeridas em forma de alimentos, como os alimentos funcionais.

A vitamina A está presente no abacate, mamão, manga, pêssego, cenoura, brócolis e espinafre. Já a vitamina C, um pouco mais popular por poder ser ingerida em efervescente, pode ser encontrada na laranja, abacaxi, pimentão, agrião, entre outros. A vitamina E, um dos antioxidantes mais aclamados pelo seu efeito, é encontrada em óleos vegetais (amendoim, soja, girassol etc) e em nozes, sementes, grãos inteiros e também vegetais de folhas verdes.

Algumas pessoas preferem tomar um polivitamínico, o que também não é errado. A consulta com um nutricionista é fundamental para avaliar as necessidades de cada um. “Não é aquele que você compra no corredor da farmácia porque sua amiga toma”, orienta Silvia.

É importante frisar que longe de causar envelhecimento precoce, a prática de exercícios físicos gera um rejuvenescimento global no organismo. Os ossos, articulações, músculos, pulmões e coração obtêm diversas vantagens do esporte que melhoram seu funcionamento e resistência a doenças, por exemplo.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/fisiologia/21561-corrida-causa-envelhecimento-precoce

Óleo de coco: aliado do emagrecimento

Ainda hoje o quesito “calorias” conta muito aos olhos de quem quer emagrecer. Ler os rótulos dos alimentos o valor calórico ainda costuma ser uma prática constante de quem deseja perder peso e assim diminuir as calorias diárias. Muitas destas escolhas nem sempre são inteligentes, pois se diminuem calorias, mas aumentam-se os teores de substâncias químicas, sódio, entre outros.

Mas será que as calorias são tão importantes assim para este processo?

Estudos e pesquisas recentes mostram que o corpo precisa para funcionar regularmente é de nutrientes! Proteínas de boa qualidade, carboidratos de baixo índice glicêmico (integrais), fibras, vitaminas, minerais e também das temidas gorduras. Estas, claro, na versão boa como as gorduras classificadas em mono e polinsaturadas.
Nem todas as gorduras devem ser excluídas da alimentação. A grande sabedoria está em saber trocar as nocivas pelas benéficas à saúde. Isto porque o tipo de gorduras que é ingerida ao longo da vida terá influência direta sobre a qualidade e a velocidade do envelhecimento cerebral e de todas as células do organismo.
Pesquisas demonstram que o alto consumo das gorduras saturadas e trans aumentam o risco de desenvolver doenças como cardiopatias, diabetes tipo II, hipertensão arterial, obesidades, disfunções neurológicas e câncer. Isto principalmente pelo fato delas serem oxidativas e inflamatórias e assim causarem danos celulares e gerarem estas disfunções nos tecidos, artérias, órgãos e sistemas orgânicos.
Os óleos vegetais estão sendo muito estudados e se mostram grandes aliados para contemplar as necessidade de ingestão de gorduras boas e ainda favorecerem nossa saúde inclusive o processo de emagrecimento. Óleo de gergelim, de macadâmia, linhaça, avelã, sementes de abóbora, pistache, amêndoas, castanhas, girassol, coco, são óleos ricos em ácidos graxos essenciais (ômegas 3, 6 e 9), assim, são poderosos antioxidantes que ajudam a fortalecer nosso sistema cardiovascular, cerebral, imune, troca de nutrientes entre nossas células, são anti-inflamatórios e, também, ajudam no emagrecimento.
Um estudo realizado pela Universidade de Navarra, na Espanha, mostrou que, por conter ômegas 3, 6 e 9, os óleos funcionais são anti-inflamatórios - ação que ajuda a regular também os hormônios. Na prática, você sente o ciclo menstrual equilibrado, menos irritação e ansiedade, menos inchaço e menor propensão em acumular gordura na barriga.
Nesta busca pelo emagrecimento, merece destaque o óleo de coco, tão comentado e requerido por todos que escutaram, leram ou se informaram dos seus benefícios. E para desmistificar a relação entre calorias e emagrecimento cada 100ml de óleo de coco tem 1.100 calorias e 120 gramas de lipídeos.

• Atualmente está sendo muito utilizado no processo de emagrecimento, pois: age no favorecimento da glândula tireóide (melhorando seu funcionamento assim como mantém a estabilidade do metabolismo);

• Tem ação antiinflamatória: uma vez que o excesso de peso/sobrepeso e obesidade, por apresentarem um grande número de células de gordura, acabam causando um processo inflamatório no organismo como um todo;

• Eleva a atividade metabólica, promovendo a perda de peso: é utilizado pelas células como fonte de energia preferencial (indicado para praticantes de atividade física), não ocorrendo acúmulo dessa gordura, aumenta a saciedade (estimula o aumento dos níveis de hormônios responsáveis pela saciedade que são colecistoquinina, peptídeo YY, peptídeo inibitório intestinal, neurotensina e polipeptídeo pancreático);

• Diminui a gordura abdominal: segundo uma pesquisa realizada verificou-se que algumas culturas de adipócitos tratados com um dos componentes do óleo de coco, o ácido caprílico observou-se que houve uma inativação do PPAR (receptor gama ativado por proliferador de peroxissomos). Dessa forma acredita-se que o ácido caprílico pode contribuir para diminuir a resposta de genes lipogênicos dos adipócitos.

Os efeitos citados à cima são atribuídos ao tipo de gordura que encontramos nele: ácidos graxos de cadeia média (TCM), uma vez que quando absorvidos pelo intestino são transportados diretamente para o fígado, não sendo estocado em forma de gordura e sim sendo utilizados como fonte de energia, gerando calor e dessa forma acabam queimando calorias, o que consequentemente favorece à queima de gordura e redução do peso. Há alguns autores que propõe que o TCM tem efeito modulador na ação da grelina, o que indica outro efeito metabólico de grande valia para auxiliar na processo de redução de peso. No entanto, é importante lembrar que tais benefícios estão ligados à uma dieta equilibrada e a prática de exercícios físicos periódicos.

Como introduzir o Óleo de Coco em sua dieta

O óleo de coco é um alimento muito fácil de ser introduzido em nosso dia a dia. Para quem preferir, pode ingeri-lo cru na colher ou utilizá-lo em receitas de pães, biscoitos, bolos, como tempero para saladas, adicionar em sucos, iogurtes, vitaminas, em saladas de frutas e até mesmo pode ser utilizado em substituição de óleos utilizados nos preparos culinários.

Referência Bibliográfica
Disponível em: http://www.oleodecoco.com/gorduraabdominal

Disfunções da Imagem Corporal: Vigorexia e Anorexia

A anorexia é um distúrbio da imagem corporal, e atinge, freqüentemente, adolescentes do sexo feminino. Para alguns estudiosos da psicomotricidade este problema pode ter sua causa nas relações com a mãe, com o alimento, com o pai, com a feminilidade imaginária e a inexperiência com os meninos. O crescimento pubertário, o desenvolvimento dos seios, muitas vezes desproporcional ao tamanho do corpo e a menarca, significam para a adolescente, consciente ou inconscientemente, sua possível fecundidade e a idéia, inconsciente, de engravidar é insuportável fazendo com que seja uma obsessão o desejo, consciente, de ficar magra. Essa teoria pode parecer mais uma viagem de um psicomotricista, mas não deixa de ser relevante para quem quer atuar com a psicomotricidade ou para quem é educador físico. Além disso, acredita-se, também, que a sua causa possui raízes nas exigências da sociedade consumista em que vivemos, onde uma jovem vaidosa acredita que para ser aceita em determinado meio social ela precisa ser magra e sempre se vê como uma pessoa obesa. Para nós, psicomotricistas, isso, ainda tem haver com um Édipo mal sucedido, mas... Também há as atletas, muitas delas da ginástica (G.O. ou GRD), que são tão obcecadas que não entendem que os músculos pesam muito mais que gordura e acreditam estar gordas, então fazem dietas malucas para perderem peso e nós profissionais de Ed. Física sabemos muito bem que não há como treinar pesado sem uma alimentação adequada, apesar de serem orientadas, algumas se utilizam de medicamentos ou recorrem ao vômito induzido, bulimia, que é um dos caminhos até a anorexia.

Já a vigorexia é mais comum no público masculino e esta psicopatologia é tão recente que acaba passando despercebida entre nós, profissionais de Ed. Física. Ela se caracteriza pela prática excessiva de exercícios em busca de um corpo forte, grande, perfeito. Os portadores desta disfunção de imagem do corpo, geralmente, já têm o seu corpo bem robusto, musculoso, e mesmo assim, se vêm como pessoas magras e fracas, então se tornam tão obsessivos pelos treinamentos de hipertrofia que acabam consumindo esteróides e modificando radicalmente sua dieta.

Sua causa, assim como a anorexia está ligada a aspectos sócio-emocionais, geralmente, os portadores destes transtornos têm insegurança social ocasionada por complexos criados durante a construção de sua imagem corporal, durante a construção da sua personalidade, tornando-os indivíduos introvertidos, por isso após a maturação sexual estes indivíduos passam a acreditar, inconscientemente, que com um corpo “perfeito”, esta insegurança social seria resolvida.

A vigorexia apresenta mais comportamentos obsessivos do que a anorexia, como olhar-se no espelho constantemente, observando e medindo os músculos do corpo e sem perceber o vigoréxico, torna-se extremamente narcisista. Estas doenças são acompanhadas de ansiedade, depressão, fobias, comportamentos compulsivos e repetitivos.

No vigoréxico pode haver falta de agilidade, além de problemas nos ossos e articulações, encurtamento de músculos e tendões, além da desproporção corporal que compromete a estética.

Tanto a Anorexia quanto a Vigorexia promovem a distorção da imagem corporal: os anoréxicos sempre se acham obesos, os vigoréxicos sempre se acham magros, pouco musculosos. Ambas podem ser consideradas como "patologias do narcisismo" e podem ser tratadas.

Através da Psicomotricidade Relacional é possível prevenir ou remediar as disfunções da imagem do corpo devido à estimulação, constante, nas trocas afetivas, as vivências podem trazer a tona fantasmas corporais surgidos desde a fase intra-uterina.

Nós, enquanto, profissionais de Ed. Física, temos um papel fundamental na recuperação dos portadores destes transtornos, pois, geralmente, somos admirados por eles, por nosso conhecimento teórico e prático sobre o corpo, por termos o corpo “perfeito” ou por tantas pessoas gostarem de nós. Por isso, toda atenção é pouca, em especial na adolescência. 

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/disfuncoes-da-imagem-corporal-vigorexia-e-anorexia-1

Hábitos saudáveis tornam idosos mais felizes

Investir em hábitos saudáveis na juventude garante uma saúde mais equilibrada na velhice.

As mulheres vivem mais do que os homens, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Por viverem cerca de oito anos a mais, elas também podem sofrer com doenças e agravos relacionados ao processo do envelhecimento. A coordenadora de Saúde do Idoso do Ministério da Saúde, Luiza Machado, explica que investir em hábitos saudáveis na juventude garante uma saúde mais equilibrada na velhice.

O “segredo”, segundo ela, é se manter sempre ativa, com hábitos saudáveis de vida, como alimentação saudável e rica em cálcio, além de atividade física, que ajuda na prevenção de doenças como a osteoporose (diminuição da massa óssea). Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), de 13% a 18% das mulheres e de 3% a 6% dos homens com mais de 50 anos têm osteoporose em todo o mundo. No Brasil, o Ministério da Saúde aposta em ações de prevenção à doença desde a infância para a garantia de uma “poupança óssea”.

“É preciso estimular uma dieta mais saudável – rica em verduras, legumes e frutas, além de aumentar o consumo de leite e derivados, alimentos com alto índice de cálcio – e diminuir o consumo de refrigerantes”, alerta Luiza Machado. Outras fontes de cálcio são os vegetais de cor verde escuro, peixes, castanhas e nozes. “Temos também que motivar as crianças e jovens a saírem da frente do computador e da televisão, andar ao ar livre, praticar atividades físicas, fazer algum tipo de esporte”, acrescenta a coordenadora.

Luiza Machado também lembra que a exposição ao sol, de 15 a 20 minutos até 10h e depois das 16h também é um hábito importante para a prevenção da osteoporose, pois o sol é responsável pela formação da vitamina D no organismo, o que contribui para a fixação do cálcio.

Testosterona em mulheres: entenda os riscos

A promessa é tentadora: menos gordura corporal, músculos mais volumosos e definidos, celulite praticamente inexistente, estrias atenuadas e libido nas alturas. Para isso, segundo os simpatizantes do hormônio masculino, basta tomar algumas injeções, engolir um punhado de pílulas, colocar um implante sob a pele, passar um gel ou colar um adesivo sobre ela.

Apesar dos "benefícios", os médicos discordam em peso dessa prática. A razão? "Há vários e perigosos efeitos colaterais", responde o endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo. "E eles, sem dúvida, são muito mais intensos do que os possíveis resultados benéficos", acrescenta o endocrinologista catarinense Alexandre Hohl, presidente do departamento de endocrinologia feminina e andrologia da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

Visual andrógino

A lista de reações adversas provocadas no corpo feminino pelo uso sem indicação da testosterona é de meter medo. "Entre elas está o aparecimento de acne, o crescimento do clitóris, a queda de cabelo, a retenção hídrica, que provoca inchaço, e as alterações no comportamento, o que costuma deixar a pessoa mais agressiva", conta o endocrinologista Marcio Mancini, do Hospital das Clínicas de São Paulo. "O pomo de adão, conhecido como gogó, também cresce, e há realmente o aumento de pelos e o engrossamento da voz", descreve o médico baiano Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Se a dose for muito elevada ou o tempo de uso prolongado, o quadro fica ainda mais complicado. "Pode ocorrer o aumento da formação dos glóbulos vermelhos e de fatores de coagulação do sangue, o que eleva o risco de trombose, hepatite, aparecimento de cistos e tumores malignos no fígado, a redução do bom colesterol (HDL) e o aumento do mau (LDL)", enumera Mancini. Jomar Souza lembra que também há efeitos relacionados à parte ortopédica. "A substância deixa os músculos maiores e mais fortes, mas não tem a mesma ação sobre os tendões, que podem não aguentar o tranco", conta.

Por isso, os médicos alertam as usuárias que, quanto antes o organismo parar de receber a testosterona, melhor. "Se o tempo de ingestão for curto, há mais chance de os efeitos colaterais regredirem", afirma a endocrinologista Nathalia Ferreira, de São Paulo. Porém quem demora a se dar conta do estrago fica suscetível a outros tipos de problema. "Ele não provoca a dependência química, mas a psicológica, o que pode estar ligado à vigorexia", diz Alexandre Hohl. Vigorexia é o nome dado para a síndrome em que a pessoa tem uma preocupação exagerada com o corpo ideal, distorcendo sua autoimagem e se enxergando sempre muito magra e fraca mesmo quando está musculosa.

Não restam dúvidas de que lançar mão do hormônio sem orientação médica é uma furada. Mas será que existe uma maneira correta de usá-lo? Se for com objetivos estéticos, não. "Não há a aprovação da Anvisa para a aplicação da testosterona com esse fim", afirma o nutrólogo com especialização em modulação hormonal Thiago Volpi, de São Paulo.

Um profissional pode, sim, receitar o hormônio, mas só para o tratamento de doenças. "Ela é indicada para mulheres na menopausa. Nessa fase, a reposição da testosterona é bem-vinda para restabelecer a libido e combater a perda de massa muscular, desde que com total controle médico", esclarece Filippo Pedrinola. "Também é indicada em alguns casos de câncer e para anemias muito severas", acrescenta Jomar Souza. "Ainda pode ser aplicada no combate à endometriose", complementa Marcio Mancini.

Raio X da testosterona

Trata-se de um hormônio masculino produzido nos testículos e nas glândulas suprarrenais. Ele é responsável por todas as características sexuais dos homens - aparecimento dos pelos, aumento dos músculos, engrossamento da voz e utilização da gordura do corpo. Também está ligado à libido, à agressividade e à disposição. A substância também é produzida nas mulheres, nas glândulas suprarrenais e no ovário, mas em uma quantidade 30 vezes menor.

Fonte: http://camacarinoticias.com.br/